اگر این سؤال را سرچ کرده‌ای، به احتمال زیاد یکی از این حس‌ها را تجربه می‌کنی:

تنهایی، دیده‌نشدن، سخت دوست شدن با دیگران، یا ناتوانی در حفظ رابطه.

این مقاله قرار نیست نصیحتت کند یا بگوید «بیشتر تلاش کن». قرار است دقیقاً به همان چیزی بپردازد که خیلی‌ها در دل‌شان هست اما بلد نیستند اسمش را بگذارند.

—

روابط اجتماعی ضعیف یعنی چه؟

روابط اجتماعی ضعیف فقط به این معنا نیست که دوستان کمی داری.
خیلی‌ها آدم‌های زیادی دورشان هست اما باز هم احساس تنهایی می‌کنند.

روابط اجتماعی ضعیف معمولاً یکی از این نشانه‌ها را دارد:
– سخت دوست می‌شوی
– زود از دیگران دلخور می‌شوی
– احساس می‌کنی در جمع خودت نیستی
– بعد از ارتباط با بعضی آدم‌ها خسته یا کوچک می‌شوی
– رابطه‌هایت یا خیلی سطحی است یا به تعارض می‌کشد

این‌ها «مشکل اخلاقی» یا «کم‌بودِ شخصیت» نیستند.
این‌ها نتیجه الگوهایی هستند که در ذهن ما درباره خودمان و دیگران شکل گرفته‌اند.

—

اولین ریشه: نگاه من به خودم و دیگران

بر اساس دیدگاه اریک برن و تامس هریس، هر انسانی با یک «موضع روانی» وارد رابطه می‌شود.
این موضع، اغلب ناآگاهانه است و تعیین می‌کند رابطه به کجا برسد.

چهار نگاه کلی وجود دارد:
– من خوبم، تو خوبی
– من خوبم، تو خوب نیستی
– من خوب نیستم، تو خوبی
– من خوب نیستم، تو هم خوب نیستی

افرادی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، معمولاً در یکی از این دو حالت گیر کرده‌اند:

– من خوب نیستم، تو خوبی
– من خوبم، تو خوب نیستی

در حالت اول، فرد:

– خودش را پایین‌تر می‌بیند
– راحت «نه» نمی‌گوید
– از قضاوت دیگران می‌ترسد
– در رابطه زود وابسته یا فرسوده می‌شود

در حالت دوم، فرد:

– به دیگران بی‌اعتماد است
– زود ایراد می‌گیرد
– سخت صمیمی می‌شود
– رابطه‌ها را با دلخوری قطع می‌کند

هیچ‌کدام ذاتاً درست یا غلط نیستند؛ اما اگر ناآگاهانه باشند، رابطه را فرسوده می‌کنند.

—

دومین ریشه: گفتگوهای درونی پنهان

خیلی وقت‌ها مشکل رابطه با دیگران نیست؛ مشکل گفتگویی است که «قبل از رابطه» در ذهن خودت اتفاق می‌افتد.

جملات آشنایی مثل:

– «حتماً منو جدی نمی‌گیرن»
– «اگه خودم باشم طرد می‌شم»
– «آخرش کسی کنارم نمی‌مونه»
– «بقیه از من بهترن»

این صداها معمولاً صدای گذشته‌اند، نه واقعیت امروز.
اما مغز آن‌ها را جدی می‌گیرد و بر اساسش رفتار می‌کند.

نتیجه چیست؟

تو با اضطراب، دفاع، یا نقش بازی کردن وارد رابطه می‌شوی؛
و طرف مقابل هم به همان شکل واکنش نشان می‌دهد.

—

سومین ریشه: نقش‌هایی که ناخودآگاه بازی می‌کنیم

در بسیاری از روابط ضعیف، افراد نقش بازی می‌کنند نه ارتباط واقعی.

مثلاً:

– نقش آدم همیشه قوی
– نقش آدم همیشه فداکار
– نقش آدم همیشه ساکت
– نقش آدم همیشه منطقی

این نقش‌ها شاید در کودکی به ما کمک کرده باشند،
اما در بزرگسالی مانع صمیمیت می‌شوند.

چرا؟
چون رابطه واقعی فقط وقتی شکل می‌گیرد که «بالغِ آگاه» وارد شود، نه نقش‌های قدیمی.

—

چه چیزی باعث تقویت روابط اجتماعی می‌شود؟

برخلاف تصور رایج، روابط قوی از «جمله‌های درست» شروع نمی‌شوند؛
از «موضع ذهنی سالم» شروع می‌شوند.

موضع سالم یعنی:
من خوبم، تو هم خوبی
نه کامل، نه بی‌نقص؛ فقط انسانی.

وقتی با این نگاه وارد رابطه می‌شوی:
– نه نیاز به اثبات داری
– نه از طرد شدن فلج می‌شوی
– نه دائماً در حال کنترل رابطه‌ای

این نگاه، پایه روابط پایدار است.

—

چرا تلاش می‌کنی ولی رابطه درست نمی‌شود؟

خیلی‌ها می‌گویند:
«من خیلی تلاش می‌کنم، ولی انگار نتیجه نمی‌ده.»

دلیلش این است:
تلاش رفتاری بدون تغییر نگرش درونی، رابطه را عمیق نمی‌کند.

اگر در درونت هنوز فکر می‌کنی:
– من کافی نیستم
– یا دیگران خطرناک‌اند

هرچقدر هم تکنیک بلد باشی، رابطه جایی گیر می‌کند.

—

اولین قدم عملی برای بهبود روابط اجتماعی

قبل از اینکه بخواهی مهارت جدید یاد بگیری، این سؤال را از خودت بپرس:

«من معمولاً با چه نگاهی وارد رابطه می‌شوم؟
با ترس؟ با دفاع؟ با نیاز؟ یا با حضور واقعی؟»

همین آگاهی ساده، نقطه شروع تغییر است.

در هفته های  بعد، دقیق‌تر یاد می‌گیری:

– چرا دوست شدن برایت سخت است
– چرا بعضی آدم‌ها جذب تو نمی‌شوند
– چگونه از روابط آزاردهنده بیرون بیایی
– و چطور مرز سالم بسازی بدون اینکه تنها بمانی

—

جمع‌بندی

اگر روابط اجتماعی ضعیفی داری، به این معنا نیست که:
– اجتماعی نیستی
– دوست‌داشتنی نیستی
– یا مشکلت «شخصیتی» است

در اغلب موارد، فقط با الگوهایی زندگی می‌کنی که دیگر به دردت نمی‌خورند.

روابط قوی، آموختنی‌اند.
و اولین قدم، دیدنِ خودت و دیدنِ دیگران با نگاهی بالغ و واقعی است.

این فقط شروع مسیر است.

### آماده‌ای این تغییر را عمیق و ماندگار کنی؟

اگر هنگام خواندن این مقاله با خودت گفتی «این دقیقاً مشکل من است»، یعنی فقط دانستن برایت کافی نیست و به یک مسیر عملی نیاز داری؛ مسیری که از درون تو شروع شود و در بیرون، در روابطت دیده شود.

پکیج **«از عزت نفس تا ارتباط مؤثر»** برای همین نقطه طراحی شده است. این پکیج به تو کمک می‌کند ریشه‌های درونیِ ضعف در روابط را بشناسی، الگوهای تکرارشونده را متوقف کنی و به‌جای واکنش‌های ناخودآگاه، با آگاهی و قدرت وارد ارتباط شوی.

در این مسیر یاد می‌گیری:
– چگونه عزت نفس آسیب‌دیده را بازسازی کنی
– چرا در بعضی روابط کوچک می‌شوی و چطور از این الگو خارج شوی
– چگونه مرز سالم بسازی بدون احساس گناه یا ترس از طرد شدن
– و چطور به ارتباطی برسی که هم «خودت» در آن دیده شوی و هم «دیگری»

اگر نمی‌خواهی فقط «بدانی» و واقعاً می‌خواهی **تغییر را زندگی کنی**،  پکیج زیر قدم بعدی توست.

لینک خرید پکیج از عزت نفس تا ارتباط موثر (رویکرد TA)

برای آشنایی با مفاهیم تحلیل رفتار، لینک های زیر را کلیک کنید : 

ساختار شخصیت- سه حالت شخصیتی (والد -بالغ -کودک ) درTA

اسکریپت چیست ؟

شناخت مهار Injunction – رانه Driver – اجازه Permission – جهت خوددرمانی با TA

راه غلبه بر خود کم بینی