روز سوم تمرین ۲۱ روزه شکرگزاری
## شکرگزاری از روابط و انسانهای زندگیام
خیلی وقتها وقتی اسم «روابط» میآید،
ذهن ما سریع میرود سمت:
– کمتوجهی
– دلخوری
– فاصله
– توقع برآوردهنشده
اما امروز قرار نیست روابط را تحلیل کنیم یا درست کنیم.
امروز فقط قرار است **ببینیم**.
تمرین روز سوم کمک میکند:
– احساس تنهایی کمتر شود
– حس حمایت فعال شود
– و شخصیت از درون آرامتر و امنتر گردد
—
ضلع اول شخصیت: فکر
### دیدن رابطهها، نه کمبودها
امروز در دفتر شکرگزاری بنویس:
**۱۰ نفر یا ۱۰ نوع رابطه که در زندگیام وجود دارد و بابت حضورشان سپاسگزارم.**
این روابط میتوانند خیلی متنوع باشند:
– مادر یا پدر
– خواهر یا برادر
– همسر یا شریک عاطفی
– دوست قدیمی
– همکار
– معلم
– درمانگر
– فروشندهی آشنا
– همسایه
– حتی کسی که فقط «گاهی» احوالت را میپرسد
نکتهی مهم:
قرار نیست رابطه کامل باشد.
فقط **وجود داشتنش** کافی است.
مثال:
– مادری که همیشه بلد نیست درست حرف بزند، اما هست
– دوستی که کموقت است، اما صادق
– همکاری که فقط در کار حمایت میکند
– کسی که زمانی کمک بزرگی کرده
اینجا ذهن یاد میگیرد ببیند:
«من در این دنیا تنها نیستم.»
—
ضلع دوم شخصیت: احساس
### احساسی که هر رابطه در من زنده کرده
حالا برای هر رابطه بنویس:
**بودن این آدم چه احساسی را در زندگی من ایجاد کرده؟**
نمونه احساسها:
– مادر → امنیت، ریشه، تعلق
– دوست → دیدهشدن، صمیمیت
– همکار → حمایت، همراهی
– خواهر/برادر → پیوند، خاطره
– معلم → رشد، امید
– حتی رابطهی سخت → آگاهی، بلوغ، قویترشدن
اگر رابطهای دردناک بوده،
به جای تمرکز روی درد، بپرس:
«این رابطه چه بخشی از من را رشد داد؟»
ممکن است پاسخ این باشد:
– مرزگذاری
– استقلال
– شناخت خود
– قدرت نه گفتن
و اینها هم نعمتاند.
—
ضلع سوم شخصیت: رفتار
### رفتار شکرگزارانه در رابطهها
شکرگزاری از روابط، وقتی واقعی میشود که در رفتار دیده شود.
چند رفتار آگاهانه برای امروز:
– وقتی با کسی صحبت میکنی،
**کامل حضور داشته باش** (نه همزمان موبایل، نه عجله).
– اگر پیامی از کسی داری،
قبل از جوابدادن، در دل بگو:
«ممنون که به یاد منی.»
– اگر نام کسی به ذهنت آمد،
یک دعای کوتاه یا آرزوی خوب برایش بفرست.
– اگر کسی کاری هرچند کوچک برایت کرده،
حتی در دلت از او تشکر کن.
– اگر رابطهای دور است،
بهجای غصه، شکر کن که **این پیوند هنوز وجود دارد**.
این رفتارها به ناخودآگاه میگوید:
«ارتباط با انسانها امن است.»
—
جمعبندی روز سوم
در روز سوم یاد میگیریم:
– رابطهها را ببینیم، نه فقط زخمها را
– احساس حمایت و تعلق را فعال کنیم
– و با رفتارهای کوچک، امنیت رابطهای بسازیم
شخصیت شکرگزار،
شخصیتی است که میداند **هیچکس کاملاً تنها نیست**.
**جملهی پایانی روز سوم:**
> امروز با دیدن رابطههایم، احساس تعلق و امنیت را در خودم تقویت کردم.
تمرین شکرگزاری از روابط، در واقع اولین قدم برای یادگرفتن **قدردانی آگاهانه در ارتباط** است.
اما اگر بخواهیم این قدردانی در رابطهها عمیق، پایدار و دوطرفه شود، لازم است با یکی از مفاهیم کلیدی تحلیل رفتار متقابل آشنا شویم: **نوازش یا استروک (Stroke)**.
در TA، نوازش یعنی هر نوع توجه، دیدهشدن، تأیید یا قدردانی که ما در رابطه دریافت میکنیم یا به دیگران میدهیم.
بسیاری از چالشهای رابطهای، نه از نبود عشق، بلکه از **نشناختن زبان نوازشها** و ناتوانی در دادن و گرفتن آنها شکل میگیرد.
در دورهی **«از عزتنفس تا ارتباط مؤثر»** بهصورت مفصل یاد میگیریم:
– چگونه ابتدا رابطهی سالم با خودمان بسازیم (عزتنفس)
– چگونه از حالت «من خوب نیستم» خارج شویم
– و به جایگاه سالم **«من خوبم، تو خوبی»** برسیم
– و نقش نوازشها را در تقویت یا تخریب رابطهها بشناسیم
تمرین شکرگزاری روز سوم، در حقیقت یک تمرین عملی برای فعالکردن همین نگاه TAمحور است؛
دیدن آدمها، دیدن رابطهها، و قدردانی از پیوندها، حتی اگر کامل نباشند.
اگر دوست داری قدردانی در رابطههایت فقط یک تمرین ذهنی نباشد
و به **ارتباطی امن، بالغ و مؤثر** تبدیل شود،
آشنایی عمیقتر با تحلیل رفتار متقابل و مفاهیم آن در دورهی
**«از عزتنفس تا ارتباط مؤثر»**
میتواند قدم بعدی بسیار ارزشمندی برای تو باشد.
شخصیت شکرگزار ( تمرین روز چهارم )
بیشتر بدانید :
فلسفه شکرگزاری از نگاه علمی TA
از حال بد به حال خوب
محصولی متناسب با انتخاب شما یافت نشد.
اینستاگرام 
تلگرام(با فیلترشکن)